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過剰な皮脂分泌を抑制する食べ物をランキング形式でご紹介!

   

過剰皮脂を抑える食べ物
ベタついてしまう肌のために、過剰な皮脂分泌を抑える食べ物を栄養素ごとにご紹介しましょう。脂性肌に効果的と言われているのは、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、食物繊維、不飽和脂肪酸ですが、個々のカテゴリごとにベタつきを防ぐ食品をランキング形式でまとめました。

■ビタミンB2

ベタつきの原因となる脂肪の代謝をアップさせ、皮脂の分泌量を適正にコントロールにします。

食品名 100gあたりの含有量【㎎】
1位 しろさけ 6.38
2位 ぶたのスモークレバー 5.17
3位 乾燥パン酵母 3.72
4位 豚レバー 3.60
5位 牛レバー 3.00
6位 干しのり 2.68
7位 即席みそ 2.58
8位 チーズホエーパウダー 2.35
9位 焼きのり 2.33
10位 味付けのり 2.31

■ビタミンB6

ビタミンB2の働きをサポートし、皮脂分泌量をコントロールします。

食品名 100gあたりの含有量【㎎】
1位 乾燥とうがらし 3.81
2位 米ぬか 3.27
3位 ガーリックパウダー 2.32
4位 にんにく茎油いため 1.80
5位 バジル粉 1.75
6位 にんにく茎生 1.53
7位 乾燥パセリ 1.47
8位 乾燥パン酵母 1.28
9位 小麦胚芽 1.24
10位 味付けピスタチオ 1.22

■ビタミンC

皮脂分泌量をコントロールしつつ皮脂の酸化も防ぎます。また代謝をアップするため、美肌全般に役立ちます。

食品名 100gあたりの含有量【㎎】
1位 アセロラ酸味種 1,700
2位 ケール青汁 1,100
3位 乾燥パセリ 820
4位 アセロラ甘味種 800
5位 煎茶 260
6位 赤グアバ 220
7位 白グアバ 220
8位 焼きのり 210
9位 味付けのり 200
10位 トマピー 200

■食物繊維

便秘を改善しつつ、ベタつきの原因となる糖分や脂肪を体外へ排出し、過剰な皮脂分泌を抑えるのに役立ちます。

食品名 100gあたりの含有量【㎎】
1位 こんにゃく精粉 80.0
2位 乾燥あらきくらげ 80.0
3位 てんぐさ粉寒天 79.0
4位 てんぐさ角寒天 74.0
5位 乾燥凍みこんにゃく 71.0
6位 乾燥しろきくらげ 69.0
7位 乾燥干しわらび 58.0
8位 乾燥きくらげ 57.0
9位 えごのり素干し 53.0
10位 乾燥ひじき 52.0

■不飽和脂肪酸

脂肪の代謝を高め、ベタつきの原因となる中性脂肪やコレステロール値を下げる働きが期待できます。皮脂分泌を抑えるのに役立ちます。

食品名 100gあたりの含有量【㎎】
1位 油揚げ 17.43
2位 油漬いわし 13.96
3位 フレンチドレッシング 13.42
4位 サウザンアイランドドレッシング 12.99
5位 油漬けツナ缶 12.16
6位 がんもどき 9.22
7位 あんこうの肝 8.47
8位 開き干しさば 7.42
9位 生ゆば 7.06
10位 しめさば 7.05

■では皮脂分泌をアップさせてしまう食べ物は?

逆に皮脂分泌をアップさせてしまう食べ物は糖質・脂質中心の食品です。糖質はエネルギーとして消費しきれないと脂肪に変換され、皮脂の量を多くします。米、パンやうどんなど小麦粉製品、穀類、砂糖、お菓子などが該当するので、過剰な摂取は抑えるようにしてください。

脂質は皮脂の分泌量を増やしてしまうので注意しましょう。生クリーム、チーズ、脂身、たまご、バターなどに多く含まれています。また砂糖は中性脂肪になってしまうので、甘いものは摂らないように心がけてください。同じくアルコールの過剰摂取も抑えるようにしましょう。

肌のベタつきで悩む方におすすめである、皮脂の過剰分泌を抑える成分ごとの食べ物をご紹介しました。ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、食物繊維、不飽和脂肪酸を含む食品を積極的に摂りましょう。

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