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即効性に期待!顔の肌荒れを改善する食べ物たち!

      2015/11/16

肌荒れを改善する食べ物

ガサガサや吹き出物など…顔の肌荒れが起きるととても不快ですよね。キメの粗さが目立ってしまったり、化粧のノリが悪くなってしまったりすると、こころも沈みがちになってしまうから不思議です…。またシワやシミなど新たな肌トラブルを招いてしまうおそれもあるので早目に改善しましょう。スキンケアと並行して食生活に気をつかうと、より肌荒れを効果的にケアできますよ。ここでは美肌を目指すべく、肌荒れに効く食べ物を紹介しましょう。

肌荒れってどんな症状なの?

そもそも「肌荒れ」ってよく聞くけれど、どのような症状なのかと疑問になる方もいるでしょう。カサカサや乾燥肌だけでなく、ニキビ・吹き出物・赤み・くすみ・毛穴の開き・かゆみ・痛みなど、あらゆる肌トラブルが肌荒れの症状に含まれてきます。

肌荒れを放置するといずれシワ・シミ・たるみなど肌トラブルを招いてしまうので、気づいたそのときからケアをはじめるのが大切ですよ。そこでまず気をつけたいのが毎日の食事です。食べ物は肌を作ったり、栄養になったりするので、肌荒れに効果的なものを食べて肌のコンディションを整えましょう。

即効性が期待できちゃう。肌荒れを改善する食べ物たち

たんぱく質・ビタミンA・B群・C・Eなどを含んだ食べ物たちは肌荒れを改善するのにぴったりです。ではそれぞれの栄養素が持つ効果がどのように美肌に作用するのか、どのような食べ物に豊富に含まれているのかをまとめてみました。

【たんぱく質】

・新しい皮膚のモトになる
・肌のみずみずしさを保つ

たまご・鶏肉・豚肉・牛肉・サバ・サケ・納豆など

【ビタミンA】

・うるおいを与えて乾燥を防ぐ
・皮膚や粘膜を丈夫に保つ

鶏レバー・豚レバー・タラ・うなぎ・にんじん・かぼちゃなど

【ビタミンB群】

・ビタミンB²は肌のターンオーバーを促して美しく健康な肌を保つ。皮脂の分泌を調整してニキビを防ぐ
・ビタミンB⁶は皮膚の抵抗力を高める

豚レバー・ハツ・うなぎ・にんにく・まぐろ・かつおなど

【ビタミンC】

・コラーゲンの生成や吸収を助けてハリのある肌へ導く
・メラニンの生成を防いでシミを防ぐ
・酸化を防いで肌の老化を防ぐ

ブロッコリー・ピーマン・カリフラワー・小松菜・ゴーヤ・キウイ・イチゴ・柑橘類など

【ビタミンE】

・酸化を防いで肌の老化を防ぐ
・血行を促進しターンオーバーを促す

アーモンドやピーナッツなどナッツ類・サーモン・うなぎ・かぼちゃ・モロヘイヤなど

たんぱく質やビタミンを含んだ食べ物は肌の栄養になるのでしっかり摂りましょう。栄養が不足してしまうと肌荒れの原因になってしまうので注意が必要です。また食べ物の栄養が偏らないようにバランスよく摂るのも大切です。

毎日の食事に肌荒れを解消する食べ物を上手に取り入れましょう。効果的に働いてトラブル改善へ導きます。しかし食べ物だけで改善するのは難しいので睡眠をしっかりとったりストレスを解消したりして、同時に基本的な生活習慣を見直すことも大切です。そのうえでバランスのいいたんぱく質とビタミンを含んだ食べ物を摂れば肌荒れを改善へ導くでしょう。

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